人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是一个人最基本的需求，同吃饭、喝水一样，我们不能忽视它。良好的睡眠可以消除疲劳、积蓄体能、调畅情志、增强免疫 、促进发育、美容养颜、延缓衰老。由于各种原因导致约30%人群出现睡眠困难，约10%人群出现慢性失眠 。我国失眠患者约有1.5亿人，睡眠不良者高达3亿人，四分之三是40-60岁的中老年人，妇女的发病人数是男性的1.5倍。如何提高睡眠质量呢？
一、错误认知
对睡眠期盼过高。失眠患者处于“高警觉”状态，常常伴有睡眠感丧失及假性失眠。误解或扩了失眠后果，患者认为整天无精打采是由于没睡好，其实是失眠所引发的抑郁、焦虑情绪造成的。
很多患者吃完晚饭后就早早上床，翻来覆去等待睡眠的到来，当困意迟迟无法降临时，开始变得抑郁、焦虑、沮丧，反而更加强化了“高警觉”状态，形成恶性循环。
二、正确认识睡眠
卧室和床只能用来睡觉，不能进行其他活动。每天睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况，不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。
三、九招还你优质睡眠
1、要建立良好的睡眠习惯，每天早上或下午定期运动，晚上入睡前不宜做剧烈运动。如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。定时起床。
2、创造良好的睡眠环境。床铺软硬适宜。卧室要保持通风，温湿度适宜，尽可能安静、暗淡，不要开灯睡觉。
3、保持平常而自然的心态。带着一份平和的心境更易入睡。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
4、睡前要避免各种不良刺激，限制饮酒，避免茶和酒，晚上不宜吃得过饱或饮水过多，白天不能有午睡或打盹，不要在睡觉前看电视。
5、寻求并消除失眠的原因 造成失眠的因素很多，原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
6、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
7、睡眠诱导 聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
8、饮食助眠 若疲劳而难以入睡者，可食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
9、合适的睡姿 以舒适为宜，以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
